盡管當(dāng)前的經(jīng)濟狀況良好，但一些疾病的患病率卻呈上升趨勢，尤其是眼部疾病，如近視、散光等，已經(jīng)成為越來越多人的困擾。為了保護眼睛，除了要注意個人的用眼習(xí)慣外，也需要關(guān)注個人飲食。為預(yù)防眼科疾病，建議在飲食方面增加攝入富含B族維生素、鋅、維生素A、維生素C、葉黃素、玉米黃素和鈣的食物。

吃富含哪些營養(yǎng)元素的蔬菜能保護眼睛？

1、富含b族維生素

當(dāng)個人的眼睛出現(xiàn)流淚、看東西模糊的情況時，建議增加攝入富含維生素B的食物。多食用富含B族維生素的豆類和綠葉蔬菜，有助于維持角膜和視膜的正常代謝，預(yù)防眼睛出現(xiàn)紅血絲。此外，綠葉蔬菜中富含胡蘿卜素、鉀和鈣等元素，有助于增強眼部肌肉的彈性，預(yù)防近視問題的發(fā)生。

2、富含鋅元素

長時間使用電子產(chǎn)品，應(yīng)當(dāng)增加攝入富含鋅元素的食物。視膜、眼角膜表皮、晶狀體和虹膜中含有豐富的鋅元素，建議多食用富含鋅的食材，如白菜、蘿卜和豆類，以增強視力，預(yù)防視力疲勞。

3、富含維生素a

為了預(yù)防眼科疾病，個人在飲食方面應(yīng)多攝入富含維生素A的食物。維生素A有助于維持眼角膜的正常功能，預(yù)防干燥和退化。此外，維生素A還有助于增強視力，在暗光環(huán)境下尤為重要。建議多食用富含維生素A的食物，比如胡蘿卜，因為其中的胡蘿卜素可在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，具有較高的吸收利用率，有助于保護眼睛和皮膚健康。

4、富含維生素c

維生素C不僅具有美白的結(jié)果，也具有保護眼睛的作用。維生素C是眼球晶狀體必不可少的主要成分，當(dāng)身體缺乏時會引起晶狀體的渾濁，從而導(dǎo)致白內(nèi)障，可以多吃富含維生素C比較豐富的黃瓜、花菜和小白菜等。

5、富含葉黃素和玉米黃素

保護視力的飲食方面需有針對性，增加攝入富含葉黃素和玉米黃素的食物也十分重要。人類視膜中僅有一個黃斑，其中的黃色營養(yǎng)物質(zhì)主要來自葉黃素和玉米黃素，有助于抵御紫外線對眼睛的傷害，延緩疲勞，并具有一定的抗氧化作用，減少患白內(nèi)障和視膜黃斑病變的風(fēng)險。西蘭花和黃色玉米富含玉米黃素，而甘藍和菠菜則富含葉黃素。

6、富含鈣元素

身體缺鈣容易導(dǎo)致骨科問題出現(xiàn)，其實對眼睛健康也是有一定影響的。當(dāng)身體缺鈣時不僅會引起骨質(zhì)疏松，同時傷害了眼睛。尤其是在兒童時期，當(dāng)身體缺鈣時會降低眼球壁和鞏膜的彈性，升高了晶狀體內(nèi)壓，從而導(dǎo)致近視眼?？梢远喑愿缓?em>鈣豐富的馬齒莧、豆類以及芹菜等。

當(dāng)前許多人每日需投入大量時間使用智能手機或長時間玩電腦游戲，長時間接觸這些電子設(shè)備，眼睛不可避免會產(chǎn)生疲勞。為了緩解眼睛疲勞，每日堅持進行眼部保健操是必要的，同時需適當(dāng)減少使用手機、電腦的時間。后，作息時間也需得到妥善關(guān)注，熬夜對眼睛造成的危害同樣巨大。