隨著電子產(chǎn)品的出現(xiàn)，越來(lái)越多的人出現(xiàn)視力下降的問(wèn)題，很多孩子才幾歲，經(jīng)常玩手機(jī)電腦，導(dǎo)致小小年紀(jì)就近視眼，很多人通過(guò)激光治療改善視力，但是有些人也想要不手術(shù)就改善視力，恢復(fù)視力，今天小編介紹下如何改善視力？近視眼還能不能恢復(fù)視力？

近視眼想要改善視力是相對(duì)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，但可以通過(guò)鍛煉來(lái)改善視力，避免度數(shù)增加。首先需要糾正個(gè)人的一些不良生活習(xí)慣。對(duì)于使用電腦和手機(jī)的時(shí)間，應(yīng)該設(shè)定明確的限制，每天不應(yīng)超過(guò)八個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦或手機(jī)屏幕會(huì)導(dǎo)致眼部疲勞，同時(shí)也會(huì)受到有害輻射的影響。此外，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，調(diào)整合適的光線，做好眼部的日常保護(hù)。不僅要注意用眼時(shí)間的控制，還要關(guān)注光線、操作姿勢(shì)以及環(huán)境光線的影響。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)难鄄勘＝〔僖彩潜匾?。用眼連續(xù)兩至三個(gè)小時(shí)后，應(yīng)該讓眼睛適當(dāng)休息，閉眼做一套完整的眼部保健操。

眼保健操改善視力

1. 視力保?。浩綍r(shí)應(yīng)當(dāng)經(jīng)常注視遠(yuǎn)處，尋找一處10米外的綠色草地或綠樹(shù)：綠色波長(zhǎng)較短，能夠刺激眼部肌肉放松、減輕眼部疲勞。不要瞇眼，也不要頻繁眨眼，消除雜念、專心致志地注視25秒，辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著將左手掌略高于眼前30厘米處，逐一觀察掌紋，大約5秒。觀察完掌紋后再次注視遠(yuǎn)處的草地或樹(shù)葉25秒，然后再看掌紋。持續(xù)10分鐘，重復(fù)進(jìn)行20次，每天進(jìn)行3次，視力下降重者應(yīng)增加訓(xùn)練次數(shù)。

2. 眼部保健操：這個(gè)可以主要分為兩步，① 雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。② 尋找一個(gè)3米外的景物(如：墻上的字畫(huà)等)，同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米)，看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次。

3. 眼部推拿操：有助于緩解眼部疲勞。可以采取坐姿或仰臥姿勢(shì)，閉上雙眼，按摩眼睛周圍的穴位。需要準(zhǔn)確性高找準(zhǔn)穴位，手法輕柔，以產(chǎn)生局部酸脹感為宜。 ① 揉按“天應(yīng)”穴：使用雙手大拇指輕輕揉按“天應(yīng)”穴（位于眉頭下、眼眶外上角處）。 ② 擠按“睛明”穴：用一只手的大拇指輕輕揉按“睛明”穴（位于鼻部與兩眼內(nèi)眥相接處），先向下按，然后向上擠。 ③ 揉按“四白”穴：用食指揉按面頰中央的“四白”穴（位于眼眶下緣正中直下一橫指處）。 ④ 按壓“太陽(yáng)”穴、輕刮眼眶：用拇指按壓“太陽(yáng)”穴（位于眉梢和外眼角中間向后一橫指處），然后用彎曲的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕輕刮一圈眼眶，順序?yàn)閮?nèi)上→外上→外下→內(nèi)下，以按摩眼眶周圍的穴位，包括攢竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等。這對(duì)于假性近視或預(yù)防近視度數(shù)加深有益。

除了要進(jìn)行眼部保健操之外，還應(yīng)該注意飲食，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，增加攝入一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、魚(yú)類、奶制品、豆類以及肉類等，同時(shí)要重視鈣的攝入，適時(shí)補(bǔ)充維生素D，有助于促進(jìn)鈣的吸收，例如蘑菇、奶制品、干果或豆類和海鮮等，這些食物中富含豐富的鈣，而奶制品、動(dòng)物肝臟和蛋黃中都含有維生素D，合理搭配這兩者可以起到良好的補(bǔ)鈣結(jié)果。

改善視力作用的食物

1. 多食富含維生素A的食物，因?yàn)榫S生素A與視覺(jué)健康息息相關(guān)。維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致視紫紅質(zhì)再生緩慢且不完全，暗適應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，重時(shí)可引發(fā)夜盲癥。若膳食中維生素A持續(xù)缺乏或不足，可能會(huì)出現(xiàn)干眼病，進(jìn)一步發(fā)展可導(dǎo)致角膜軟化和角膜潰瘍，還可能出現(xiàn)角膜皺折和畢脫氏斑。優(yōu)質(zhì)的維生素A食物來(lái)源包括各類動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)卵、禽蛋等；此外，胡蘿卜、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

2. 維生素C可以改善視力，維生素C可減弱光線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。含維生素c的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

3. 平時(shí)要多補(bǔ)鈣，鈣與眼球構(gòu)成有關(guān)，缺鈣會(huì)導(dǎo)致近視眼。青少年正處在生長(zhǎng)高峰期，體內(nèi)鈣的需要量相對(duì)增加，若不注意鈣的補(bǔ)充，不僅會(huì)影響骨骼發(fā)育，而且會(huì)使正在發(fā)育的眼球壁--鞏膜的彈性降低，晶狀體內(nèi)壓上升，致使眼球的前后徑拉長(zhǎng)而導(dǎo)致近視。含鈣多的食物，主要有奶類及其制品、貝殼類(蝦)、骨粉、豆及豆制品、蛋黃和深綠色蔬菜等。

根據(jù)研究顯示，多攝入鉻元素對(duì)預(yù)防近視有益。因?yàn)槿狈?em>鉻會(huì)導(dǎo)致胰島素功能受損，進(jìn)而影響血糖調(diào)節(jié)，導(dǎo)致眼睛屈光度增加，引發(fā)近視。豐富的鉻主要存在于糙米、麥麩、動(dòng)物肝臟、葡萄汁和果仁中。

5. 平時(shí)多食用富含鋅的飲食，因?yàn)殇\缺乏可能會(huì)導(dǎo)致視力障礙。鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和生命液中。眼角膜表皮、虹膜、視膜以及晶狀體中也含有鋅。鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謝與運(yùn)輸，有助于維持視膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，從而維護(hù)正常視力功能。含鋅較多的食物包括牡蠣、肉類、肝臟、蛋類、花生、小麥、豆類和雜糧。

6. 珍珠粉也可以保護(hù)視力，珍珠含95％以上的碳酸鈣及少量氧化鎂、氧化鋁等礦物質(zhì)，并含有多種氨基酸，如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天門(mén)冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龍腦、琥珀等配成的“真珠散”點(diǎn)眼睛可抑制白內(nèi)障的形成。

7. 近視眼要多攝入海帶，海帶除了富含碘外還富含1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，這就是海帶中的甘露醇，甘露醇具有利尿作用，有助于減輕眼內(nèi)壓力，對(duì)治療急性青光眼有顯著結(jié)果。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇，同樣可作為治療急性青光眼的輔助食品。

8、多喝些明目的茶飲，富含維生素A的食物，如枸杞類制品。富含蛋白質(zhì)、肽類、某些氨基酸、如?；撬?，核酸等。含有決明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、沖劑或膠囊。

近視眼患者首先需要重視保護(hù)視力，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，減少使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，定期進(jìn)行眼保健操。此外，飲食也起著重要作用，增加攝入明目食物有助于視力保護(hù)。要想完全舒緩近視眼并非易事，除非接受激光治療。然而，長(zhǎng)期堅(jiān)持眼部保護(hù)措施可以減緩視力下降的速度，同時(shí)也有助于清肝明目。