有好多家長(zhǎng)想知道青少年保護(hù)視力，預(yù)防近視的秘密武器有哪些-這不是來了萌鷹眼科醫(yī)生給大家匯總了青少年護(hù)眼食譜和戶外運(yùn)動(dòng)，“眼睛愛的運(yùn)動(dòng)”就在這里，家長(zhǎng)趕緊收藏起來吧-

青少年護(hù)眼食譜有哪些-

1-多吃綠葉蔬菜

綠色蔬菜富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，它們可以幫助保護(hù)眼睛-過濾有害藍(lán)光，如菠菜，油菜等.

2-多吃水果

多吃一些新鮮的水果，如橙子-柚子-蘋果-草莓-藍(lán)莓等這些水果富含維生素C，這有助于加強(qiáng)眼睛血管壁的彈性，減少眼睛疲勞.

3-多吃奶制品

奶制品富含鈣，可促進(jìn)人體對(duì)維生素D的吸收，加強(qiáng)眼球組織的穩(wěn)定性，如牛奶-酸奶-乳酪等.

4-多吃豆類及其制品

大豆-黃豆-豆腐等食品中含有豐富的天然異黃酮類化合物，具有促進(jìn)眼部血細(xì)胞循環(huán)和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌作用.

5-多吃海產(chǎn)品

海產(chǎn)品含有人體必需的ω-3系列不飽和脂肪酸，如魚油中富含EPA和DHA，對(duì)預(yù)防干眼-控制青少年近視有一定作用.

青少年護(hù)眼戶外運(yùn)動(dòng)有哪些-

1-踢足球

足球是一項(xiàng)強(qiáng)度較高的全身性運(yùn)動(dòng)，需要短跑-長(zhǎng)跑-轉(zhuǎn)向等，有利于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和耐力，停球-傳球需要眼睛傳遞給大腦，通過距離判斷，鍛煉眼部識(shí)別能力；

2-打籃球

籃球需要進(jìn)行多次跳躍-奔跑和投球等動(dòng)作，能夠促進(jìn)肌肉發(fā)展及手腳協(xié)調(diào)性，同時(shí)需要注意運(yùn)動(dòng)中姿勢(shì)應(yīng)正確，傳接球需要大腦-眼睛信號(hào)的傳遞和指令，鍛煉眼部對(duì)事物抓取和距離判斷；

3-打排球

排球需要大量使用上肢肌肉，需要爆發(fā)力和反應(yīng)能力，能夠鍛煉手腳協(xié)調(diào)性，對(duì)排球瞬間的變相眼睛抓取信息的變化，鍛煉眼睛調(diào)節(jié)力；

4-打乒乓球

乒乓球在遠(yuǎn)近移動(dòng)過程中不斷對(duì)眼睛調(diào)節(jié)力進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)眼部視覺訓(xùn)練，有助于預(yù)防近視；

5-打羽毛球

全身鍛煉，通過判斷羽毛球落點(diǎn)，眼睛給大腦傳遞信號(hào)，大腦下達(dá)伸手或者起跳的動(dòng)作指令，同時(shí)羽毛球是世 界上球速較快的運(yùn)動(dòng)之一，短時(shí)間的信息傳遞鍛煉眼睛的識(shí)別力，對(duì)近視預(yù)防有好處；

6-跑步

每周進(jìn)行2-3次30分鐘跑步，有利于放松眼睛-增強(qiáng)體質(zhì)-改善眼部血細(xì)胞循環(huán)和新陳代謝，跑步時(shí)眼睛能得到充分放松，并能遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)處的景物，同時(shí)也需要眼與身體的協(xié)調(diào)力，鍛煉眼睛，預(yù)防近視；

7-騎行

適度的騎自行車可以鍛煉身體-增強(qiáng)氧氣供應(yīng)-提高免疫力等作用，同時(shí)也能夠促進(jìn)肌肉鍛煉，在騎行中，眼睛能眺望遠(yuǎn)景，使眼部放松，預(yù)防近視；

8-爬山

爬山需要有良好的耐力和足部支撐能力，眼睛在敏銳的抓取山地中的變化，判斷較佳行進(jìn)路線，鍛煉眼部和大腦的協(xié)調(diào)能力.

9-游泳

游泳時(shí)眼睛受到水壓的影響，并能夠不斷調(diào)整焦距，有益于預(yù)防近視并提高視覺靈敏度.

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